TRÆNING: Tre øvelser, som kræver ­minimalt udstyr

Sideløft

Øvelsen træner den store nakke-skulder-muskel.

• Stå oven på elastikken med en hånd om hver af elastikkens ender.
• Løft armene ud til siden og op, indtil overarmen er vandret. Sænk så armene kontrolleret igen.
• Armene skal være lidt foran kroppen under hele øvelsen.
• Albuerne skal være let bøjede.

Skulderbladsklem

Øvelsen træner musklerne mellem skulderbladene.

• Gør elastikken kort, så den passer med en skulderbredde, og hold den ud i strakte arme foran kroppen.
• Træk armene ud til siden og bagud, indtil elastikken rammer brystkassen. Fornem, at skulderbladene bliver klemt sammen på ryggen.
• Før armene kontrolleret tilbage igen.
• Hold albuerne let bøjede under hele bevægelsen.

Bagsiden af låret

Øvelsen træner nedre del af ryggen, balderne og bagsiden af lårene.

• Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. 
• Spænd mavemusklerne. De skal være spændte under hele øvelsen.
• Løft balderne op fra underlaget, indtil hofteleddene er strakte.
• Hold stillingen i fem sekunder, og vend tilbage til udgangspositionen.
• Hvis øvelsen er for nem, kan du holde et ben strakt, når du løfter balderne op fra underlaget.

 

Kilder:

’Job og Krop – forebyg smerter i muskler og led’ og tryg.dk